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如何正確參與健身房運動

2015-03-10 12:45 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

說起健身不少人會聯想到健身房,健身房有不少的健身器材,那么該如何正確的參與健身房的運動呢,下面就跟著小編一起來看看吧。

健身運動是人們不能停止的運動方式,不管是在健身房還是在室外,我們都積極參與其中。那么怎么運動才是正確的呢?下面寶德龍簡單給大家介紹幾款健身器材的正確使用方法:

  一、健身車的正與誤

你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢?當然,這樣做可以減少健身的單調無聊感,但是相對于全神貫注地鍛煉,這樣做消耗的熱量會少得多,鍛煉效果大打折扣。

  1.錯誤方法

座位定得太低,結果你的腿活動時受到限制:或定得太高,你得腳尖用力。
趴伏在把手上。

  2.正確方法

確定好座位的高度,腳后跟踩在踏板上,當你的腳伸到最低點,你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。你的上身應該放松雙肘稍微彎曲,雙臂決不能妨礙雙膝的活動。雙手輕輕地扶在把手上,而不是死死地握住。

  二、臺階器正與誤

如果你“爬樓梯”,也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用臺階器練習時,動作主要集中在腿上,雙臂盡可能地不用力。

  1.錯誤方法

斜倚在扶手上,用雙手支撐著全身的重量。動作太快,以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。腳尖走路,加重跟腱的負擔。

  2.正確方法

雙手輕輕地扶著把手,或當你需要平衡時才暫時扶一下。面部朝前,雙肩后展,收腹。在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。

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