2015-03-12 15:56 來源：領頭羊網 作者：領頭羊網
和《爸爸去哪兒》節目中一樣，生活中的每一位爸爸，都需要經常練習臂力。一說到練臂力，首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎?俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。
《爸爸去哪兒》第二季開播以來，劇情讓觀眾無比心塞，每一集都是要累趴爸爸們的節奏。無論是抱著寶寶們跑步比賽，還是挑水上山，亦或是抓羊，都需要強大的臂力。實際上，和節目中一樣，生活中的每一位爸爸，都需要經常練習臂力。
一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎?俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。
兩手著地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之后，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。
隨著年歲的增長，人體的肌肉會退化，而有規律的鍛煉能夠讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。俯臥撐可以強化肌肉，不但如此，還能夠為身體提供伸展向前的力量，在年老時，還可以防止摔倒。
雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。
固定住身體之后，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
