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兩種新穎俯臥撐 跟著”爸比”一起來

2015-03-12 15:56 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

和《爸爸去哪兒》節目中一樣,生活中的每一位爸爸,都需要經常練習臂力。一說到練臂力,首先會想到做俯臥撐,可你知道嗎?俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。

《爸爸去哪兒》第二季開播以來,劇情讓觀眾無比心塞,每一集都是要累趴爸爸們的節奏。無論是抱著寶寶們跑步比賽,還是挑水上山,亦或是抓羊,都需要強大的臂力。實際上,和節目中一樣,生活中的每一位爸爸,都需要經常練習臂力。

一說到練臂力,我們的腦海中首先會想到做俯臥撐,可你知道嗎?俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。

  靜態俯臥撐:

兩手著地,肘關節彎曲成120度支撐起身體,整個身體拱起拉直,兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去,休息片刻之后再繼續,就這樣循環十多次即可。除了用兩只手掌撐地,還可以用拳頭,用手指。

  動態俯臥撐:

這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之后,穿插著慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是:下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣,此方也有奇效,堅持一個月左右,臂力就有明顯的提升。

  俯臥撐的正確姿勢

隨著年歲的增長,人體的肌肉會退化,而有規律的鍛煉能夠讓肌肉纖維變粗,讓肌肉更加有力。俯臥撐可以強化肌肉,不但如此,還能夠為身體提供伸展向前的力量,在年老時,還可以防止摔倒。

  動作解讀:

雙手和雙腳形成四個支點,支撐起身體,兩腿伸展,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直,運動時應當平起平落。

固定住身體之后,只需兩個肘部向身體外側彎曲,身體要降低到幾乎碰到地板,堅持大約一分鐘,而后直立肘部,向上運動。整個過程中,身體都要挺直,保持成一條線。

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