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五大妙招永葆窈窕身材 運動前喝杯冷飲

2015-03-23 16:06 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

要保持苗條身材,除了節食之外,運動更是關鍵。并且,除了苦練還應該加上巧練。美國著名時尚雜志《大都市》最新載文,列出了5個瘦身妙招,值得

  1、運動前喝杯冷飲

《運動醫學和科學》雜志刊登的一項新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分鐘,特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫,能使運動時間增加。

2、打掃房間就當是鍛煉

心理暗示有益健身。盤點一些日常活動,把這些全歸為健身,如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組,一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”,另一組則不給予任何信息。4周后,前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉,而不是在干苦力。

3、倒著跑步或倒著走路

倒著走路或跑步等反向運動更加費勁,耗熱量更多。開始時應該速度別太快,距離別太長,之后逐漸增加運動時間和運動量。

4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

美國《國際運動營養學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出,咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質,使運動時間延長。

5、助人為樂

哈佛大學一項研究發現,幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面,助人為樂有助于自律,能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面,可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。

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