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啤酒肚中年人怎么擺脫

2015-04-18 16:35 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

  “啤酒肚”,顧名思義,有一些朋友就認為啤酒肚是由于過量喝啤酒而引起的。其實,這想法十分的不科學。啤酒肚形成可能和男性遺傳因素有很大的關系。啤酒本身并不含有高的脂肪,單純喝啤酒并不會容易導致肥胖。但是啤酒容易促進人體胃液分泌,讓人產生饑餓感。所以,喝啤酒并大量進食高熱量食物就會很容易讓人肥胖。此外,人到中老年,身體機能就會表現的有所退化,新陳代謝率降低,相對熱量,更需要其他的營養素。如果不可以保證營養有效均衡吸收,在中老年還不可以盲目地補充熱量,男性腹部就容易堆積脂肪,還會出現啤酒肚。

減掉啤酒肚方法

1.養成良好生活習慣

生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主要的原因。還需要減掉啤酒肚,首先就需要形成良好的生活習慣。少熬夜,為了可以保證睡眠質量,睡前就需要洗個熱水澡或做做頭部按摩。在日常的生活中最好是少喝酒,更要避免暴飲暴食,吃飯七分飽為佳。多一些喝水,少吃高熱量零食,特別是膨化類零食。

2.加強腹部運動

減肥也需要“對癥下藥”,對于有啤酒肚的中年男性,就需要在保持全身運動同時加強腹部運動,千萬不可以久坐久睡。游泳和轉呼啦圈還有仰臥起坐等都非常需要腹肌運動,工作閑余,男性朋友能集中時間做做這些運動。平時在辦公室,能抓住工作間隙,做些腹部運動的簡單動作,如收腹、伸腰、彎腰等動作。

3.多做腹部按摩

腹部按摩法能幫助消化,是一種十分簡單而有效的減肥方法。腹部按摩最好的可以先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后,用二指疊按法按壓2~3分鐘,再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但是需要注意,按摩不宜在飯后馬上進行。

二指疊按法:

兩拇指重疊于肚臍上,勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)和天樞穴(肚臍旁2寸)和關元穴(肚臍下3寸),按壓力度就可以感到脈搏跳動和本人舒適是最好的。

波浪式推壓法:

雙手五指并攏,左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼在腹部,然后再用力往左推按;左手掌往右推按,一推一回,這樣循環3~4次。

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