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健身過程的安全防護措施

2015-04-21 12:11 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

 

  受傷是健美訓練者最麻煩的事。健美鍛煉時,不論你是初練者還是有很高水平的健美先生,都必須注意鍛煉過程中的安全防護,這是防止出現傷害事故的有效措施。否則,不僅容易傷害身體,而且傷痛會影響你以后的鍛煉,甚至會使你終止訓練健美鍛煉過程的安全防護措施主要是自我防護和同伴保護。

一、自我防護

1、開始鍛煉前,一定要按照訓練課程的要求做好準備活動。

2、避免受傷的基本方法就是在鍛煉前先用適當的小重量做1-2組熱身運動,然后再正式采用大重量鍛煉。

3、鍛煉時,根據需要應帶上護具(護腕、護肘、護腰、護膝等),如做大重量深蹲、推舉時一定要系上護腰帶,深蹲還要加上護膝,讓重量集中于訓練部位,防止腰、膝部受傷;如你以前腕部受過傷,在做臥推時一定要帶上護腕。

4、單獨訓練,特別是初練者,如果鍛煉時出現困難或危險,首先應保持冷靜,不要緊張,然后采取有效的措施自我幫助和保護自己,解除困難或消除險情。例如,做頸后推舉動作,如果舉到最后幾次,杠鈴壓在頸后再也舉不起來時,可以借助屈膝蹬腿并配合身體擺動的力量將杠鈴舉起;如果練習杠鈴臥推,出現杠鈴壓在胸上舉不起來時,可先用胸、背做上挺動作,助力上舉。如果失敗,應做深吸氣使胸腹部鼓起,憋住呼吸,雙手前推使杠鈴從胸部滾到腹下部,然后抬起上體。

二、同伴保護訓練時,最好結伴練,以便互相鼓勵、相互幫助,互相保護。

v如果進行大重量訓練,最好有同伴在身后(1人)或兩邊(2人)保護和幫助。如動作完成順利,同伴只需在旁邊做好保護的準備,觀察訓練情況,隨時采取幫助和保護措施;如出現動作變形,可采取助力的方法幫助練習者完成動作;如果出現困難和險情,同伴應立即采取措施解除險情。這樣不僅可保證訓練者的安全,也可提高訓練效果。

在健身房中,有一點鍛煉經驗的人,也應隨時注意一些無經驗者。有些從來沒有進行過健美鍛煉的人進入健身房后,看到人們在練習臥推,就趁別人不注意時(怕舉不起來被別人笑話)試舉,結果杠鈴壓在胸上推不起來,即緊張又喊不出來。出現這種情況,應立即告知其不要緊張,憋住呼吸不要動(防止杠鈴壓傷或偏斜砸傷練者),馬上幫助其擺脫困境

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