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男士健身的“誤區”和“注意事項”!

2015-05-02 16:25 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

很多男士都非常喜歡進行健身運動,想要為自己打造出健美的體魄,但是對于男士健身運動中需要注意哪些誤區,你知道嗎?男士健身減肥的有效方法是什么呢?下面小編就為大家介紹下男士健身中的五個誤區,大家一定要注意避免哦!

男士健身五大誤區

  1、練習后胃口大增

你的練習辦法是不是讓你練完以后胃口大增呢?研究顯現,很多人會由于練習而吸取更多的熱量。許多人心里想著,橫豎我一直在練習,多吃些甜食不要緊,一瞬間就會耗費掉等等。
即便運動之后胃口大開,你也不應該放縱自己的食欲。如果攝入太多的熱量,也就是超過了你通過運動消耗的熱量的話,那么你就很難真正的實現自己減肥的目標了。所以想要成功的瘦身塑形,那么就必須控制好自己的食欲,不要讓攝入的熱量超過消耗的熱量。

  2、不妥的練習

很多人喜愛清晨或睡前去跑步,可是當你發現這練習不只沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練通知我們,假如你的練習會讓你感到精疲力竭,證實你的練習已經超過了自己的極限負荷,不光達不到健身的意圖,相反會損傷身體。
練習的好處是不會讓你的身體太生硬,而過度的練習會讓人發生對糖分的渴望,嚴峻時會發生失眠表現,這些都會在不經意間添加你的體重。所以必須依照自己情況來制定你的健身方案。

  3、練習辦法out

由于長時間以某種固定的辦法進行練習,一朝一夕身體會在不知不覺中變得耐力性,然后致使練習的結果是熱量并沒有耗費得足夠多。就像發生了抗體。
改動練習的強度和辦法來焚燒熱量,偶爾能夠做做細微的有氧運動,比方說瑜伽,它能夠推進身體體質向好的方向開展,從一個新的視點幫你改進健身的意圖。

  4、練習失衡

練習失衡指的是總是單一的通過一種運動來進行鍛煉。要知道,單一的運動只能鍛煉身體的某一個部位,但是對于其他的部位卻不能起到很好的鍛煉效果哦!只有將運動復雜化,多樣化,才能在保證運動充分消耗熱量的同時也能夠幫你改善自己的身體狀況哦!
每周組織一個練習方案,嘗試不一樣的運動,比方有氧運動、力氣練習、柔韌性新聯和重心練習,以堅持頭腦、身體的靈活性,運動辦法可穿插進行。

  5、耗能過少

許多人喜愛在跑步機上練習,可是它耗費的熱量本來沒有想象傍邊的多,由于大多數機器對于焚燒熱量過高地估量了。
你能夠經過間隔精確地算出熱量耗費的份額,舉例來說,假如你想削減500卡路里的熱量,你需求慢跑5英里、步行5英里,或者騎車12英里才干到達作用。
以上就是健身運動中需要注意的五個誤區了,只要能夠加以糾正,我們通過運動獲得的效果就能夠變得更好哦!那么對男士來說,健身減肥的最佳運動是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下男士健身減肥的七個有效運動吧!

  七個健身運動

  1、后踢腿運動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重復做幾遍之后換腿做。

   2、側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側抬右腿,重復15次,然后再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重復多幾遍。

  3、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。

  4、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

  5、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復下蹲幾遍。

  6、屈身運動

站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然后保持動作開始數數,從1數到15。接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數數,從1數到10。

  7、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
以上介紹的七個運動,不僅對于男士減肥有著很大的幫助,還能夠幫助男士改善自身的健康狀況哦!但是大家在運動的同時也要注意自己的飲食哦!那么吃什么對男士健身減肥運動有幫助呢?下面就一起來了解下吧!

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