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睡眠障礙 如何提高睡眠及失眠原因

2015-07-07 10:06 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

現在的生活習慣,導致很多男性出現身體上的一些狀況,生活的中的很多方面都能引起,比如說壓力的問題,還有心理的問題等。還有更多的需要我們去注意的地方,現在健康已經成為了我們經常說到的話題。
首先最主要的就是睡眠的問題,很多男性朋友都不能有一個好的睡眠狀態。

是什么原因造成了失眠?

1.生活習慣的改變

常見的有睡眠環境的突然改變,如強光,噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作,娛樂等會影響生理睡眠節律,導致生理節律紊亂性失眠,如輪夜班、倒時差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環境的因素引起,如床鋪軟硬及室內溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的,恢復到正常的生活狀態或者適應了新的環境后即可自然消失。

2.身體疾病

有些軀體疾病都可能妨礙睡眠,如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛于深夜發作,而痛醒;心絞痛也常在睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多,常常起床小便,無法睡得安穩。
其它如關節炎、皮膚瘙癢像這樣的疾病也能引起失眠。

3.心理問題引起失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。睡眠障礙有暫時性的,也有持久性的。在日常生活中,工作過度緊張,生活遇到困難,或親人死亡、或夫妻離異、或公司倒閉等可造成情緒不穩定、失落、驚慌,久久不能平靜,以致夜夜難眠。
或者成功的喜悅,激動的場面,狂歡之夜等也會使人興奮難眠,甚至幾天幾夜無法安睡,這些睡眠問題都是暫時性的,但如果沒有及時解除,就可遷延成為持久性的。

4.藥物的影響

對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。

掌握好下面的促睡要訣,可使你睡的更香。

1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

建立好的生理時鐘,調整好生活的習慣。

2.好的環境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4.堅持睡前的習慣性活動

創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

 

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