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騎自行車時該如何保護好膝蓋

2015-09-20 11:57 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

保持正確的騎行姿勢很重要:

 

  1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏

 

如果用高踏頻,每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕,從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好,在爬坡時為了得到速度,就使盡權利向下蹬自行車,人的膝關節畢竟強度有限,這么大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以,膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

 

  2、坐墊調到合適的位置

 

騎自行車時膝蓋越彎曲,壓力就越大,所以一般人為求安全感,騎車時把車座調的很低,為的是出現問題時可以用腳撐住地,但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力,可以這么說,如果總是選擇這樣的騎姿,膝關節很快就會出問題,這是肯定的。正確的座位高度就是:你在騎自行車時,腿把踏板蹬到底后,你的腿幾乎也蹬直了,但還有一點點彎,便于回旋。

 

  3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

 

膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動,而在活動時有一點點輕微的轉動,舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨,如果它是垂直的上下運動,而沒有前后的晃動,那么膝蓋所受的壓力是極少的,但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看),那么就有可能造成膝蓋的受傷。

 

  4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

 

平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害,可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌大腿后側的彎曲肌肉,如果四頭肌有力,膝蓋會較強壯,也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼墻練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎么拉都不會斷;如果僵硬,可能一拉就會斷了。而溫度越高,肌肉會越軟,就易被拉松,所以在騎車時要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉變僵硬,就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑液對膝蓋的保護。

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