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長期敲擊鍵盤易患腕管綜合征

2016-01-04 14:29 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

腕管綜合征是周圍神經卡壓綜合征中最為常見的一種,被稱為“90年代最典型的職業病”。但有些人認為,腕管綜合征并非僅限于計算機操作人員。近年來,腕管綜合征患者已經包括汽車維修工、木匠、超市收銀員、手語翻譯等多類人員。究其原因,實際上就是因為這些人干活時姿勢不正確、使用工具不當或日常不注意保護,使手腕部受到損傷,經年累月造成的。
腕管綜合征治療比較麻煩,嚴重患者甚至需要手術治療,而手術之后可能還是會出現手麻現象。值得慶幸的是,我們可以在日常生活中采取多種措施預防腕管綜合征。

1、注意休息

格蘭特醫生說:“研究結果表明,哪怕休息時間只有短短的30秒鐘,也會大大有利于減輕患部的疲乏和增強其忍耐力。”因此,對于上班族而言,可以將那些需要患部用力的工作和無需使用患部的工作進行穿插安排,以便患部不致過度勞累。此外,你還可以在工作間隙多進行幾次短暫的休息。

2、適當鍛煉

一項研究報告發現:那些很少參加體育活動的人比經常進行體育鍛煉的人患腕管綜合征的幾率高6倍。這說明體育鍛煉對預防腕管綜合征有重要作用。但值得注意的是,腕管綜合征患者在進行劇烈地體育活動之前,最好先征求醫生和理療專家的意見。

3、保持血液循環暢通

血液是從心臟的左心室出發,沿著大動脈→動脈→小動脈→毛細血管的順序,為內臟器官和肌肉等人體各個部位輸送氧和營養。諸如肉類加工人員等經常在極低溫環境中進行手工操作,就是因為血液循環不暢才導致他們多數患腕管綜合征。加利福尼亞大學的手科專家、醫學博士羅伯森說:“良好的血液循環是最重要的。”動靜脈血管健康,血液循環就會暢通,這對避免腕管綜合征非常有用。

4、正確的辦公姿勢

在工作崗位上保持不動的姿勢是違背人體生理學的。當你坐下時背部應盡量與座位的椅背貼合,以便減少對身體的束縛。理論上眼睛應保持在離電腦屏幕60厘米的地方,而鼠標離鍵盤越近越好。不要長時間保持任何一種交叉腿的姿勢,因為這種姿勢會讓關節處于不自然的狀態。

5、使用順手的工具

日常生活中的任何工具都有可能使腕部受到損傷,因此應盡量避免使用那些需要小心夾緊、腕部彎曲的工具。同時,握具的大小十分重要。理療專家馬格特說,對于大多數男性而言,最適宜的握寬大約是2.25英寸。

6、冷熱敷并按摩患部

用冷水和熱水反復交替浸泡患部,能夠刺激動靜脈吻合血管,使功能不全的血管恢復正常,促進血液循環。帕斯卡醫生建議沿腕部和臂部來回摩擦冰袋,每次持續40至60秒,讓皮膚表明呈現紅色并有麻木感;而熱水袋敷患部有助于減輕疼痛。每天堅持冷熱敷并按摩患部,可以促進血液充分循環,促使腕部的動靜脈吻合血管達到發達狀態,功能得到改善。關鍵是貴在堅持,每天堅持鍛煉,自然而然就會越做越好。

7、保持良好的精神狀態

帕斯卡醫生認為:“心理壓力大和心情沮喪有可能導致肌肉群因緊張而受損。”因此日常生活中我們要以平和的心態對待一切事物,保持樂觀心態。同時,還要清心養神,盡量排除雜念,以達到心神寧靜的狀態。

 

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