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九個細節防感冒

2016-02-04 10:44 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

最近,身邊感冒發燒的人非常多。近日,美國《預防》網站刊文,總結出醫生預防感冒的9個方法:
別人打噴嚏,屏住呼吸
大多數病菌都是通過口鼻進入身體內部的,因此當和感冒的人或者打噴嚏的人待在一起時,要注意避免深呼吸。斯科特?維斯博士表示,“和生病的人在一起時,注意自己的呼吸有助預防傳染。”當看到或聽到附近有人打噴嚏時,建議屏住呼吸10~15秒鐘。麻省理工學院近期發布的一項研究表明,咳嗽、打噴嚏帶來的含病菌的飛沫傳播距離遠超我們的想象。
清洗常觸碰的東西
美國感染預防與控制專家肖恩?維斯塔特?穆勒表示,我們對手機、微波爐、鍵盤、門把手、電燈開關、床欄桿、遙控器、兒童玩具等經常觸碰的物品很少清洗,但它們卻是病菌“青睞”的聚集地。因此,在每周例行打掃中,可以用肥皂和水或者以酒精為主要成分的擦拭液對它們進行清潔,防止病菌傳播。此外,“細菌喜歡溫暖、黑暗、潮濕的地方,因此洗衣機常成為細菌的藏匿之地。”為清除細菌,穆勒建議,可在洗衣機清潔劑注入口倒入兩大湯匙的白醋,啟動清洗模式。
減少糖分攝入量
《讓醫療保健簡單起來》一書的作者米歇爾?卡茨表示,不吃糖分高的食物會使人更精神,還能避免生病,因為糖分會抑制白細胞吞噬病菌的能力。所以,在流感季尤其要注意抵制甜食,每天糖分攝入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。
不咬指甲
“除非時常洗手、清洗手機和鍵盤,否則我們的手指很可能滿是細菌,易對身體‘入口’造成感染,如眼睛、鼻子、咽喉等。”紐約市執業醫生路易斯警告說,“細菌會在指甲下集聚,咬指甲、常揉眼睛等容易讓細菌進入體內。”
補充益生菌
人體60%~70%的免疫系統都分布在腸道內。美國注冊營養專家亞歷山大?萊因哈特表示,“你的腸道是外部世界與身體內部世界之間的一道屏障。”腸道內存在著大量微生物,大部分是由健康細菌組成,防止病菌進入體。近期發表在《英國營養雜志》上的一項研究顯示,補充益生菌可以預防感冒等呼吸道疾病。
減少酒精攝入量
美國全國防止酒精濫用與酒精中毒研究所指出,多項研究顯示過度飲酒會減弱白細胞殺死病菌的能力,從而抑制免疫系統發揮作用。此外,酒精還會造成身體脫水、影響睡眠,這兩點也會降低身體抵抗力。
適度鍛煉
醫學博士斯科特?維斯是雅典和北京奧運會體育醫學團隊成員,他表示,“經過中度到高輕度運動,如不間斷跑步40~60分鐘后的72小時內身體會很虛弱,容易感冒。”阿巴拉契亞州立大學一項研究發現,高強度運動會增大運動員上呼吸道感染幾率,因為其免疫系統會發生負面變化,而且體內壓力荷爾蒙水平會升高。與之相方,另有研究顯示,簡單或適度運動事實上能提升免疫系統,因此,建議大家適度鍛煉。
多呼吸新鮮空氣
穆勒表示,“天氣變冷,許多人會感冒的一個原因是,更多人待在室內,共同呼吸污濁的空氣。”他建議空氣好時,打開窗戶,或者走到室外去呼吸新鮮空氣。還可以在屋內擺放使用空氣凈化器。

打流感疫苗
美國醫生喬爾?布拉斯醫學博士表示,預防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。

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