加入收藏 設為首頁
領頭羊網-首頁


空腹晨練會提升燃脂效率

2016-04-09 14:46 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

早晨6-7點,有的人還在呼呼大睡,可有些想要瘦身的妹子已經開始起來做運動了!這樣的精神實在可嘉!可是,堅持晨練的MM們,你們一般是不是都先吃早餐再運動呢?如果想瘦得更快,看完這篇文章你就得改變這種方法了。從明天起,改變飲食順序,試試空腹晨練,你會瘦得更快哦!

晨練是一個很好的習慣,不僅能強健體魄,呼吸新鮮空氣,它也是減肥瘦身的好方式。可我們到底該先吃早餐還是先做鍛煉?這個問題也困擾了科學家很多年。后來到他們做了一個實驗,發現先晨練比先吃早餐更有益于身體的燃脂,這才為我們辨出了真假。可能有人會問,運動量明明是一樣的,消耗的能量也是一樣的,為什么空腹晨練比吃過早餐晨練更能瘦身?
簡單來說,空腹鍛煉和早餐后鍛煉的區別就在于消耗的能量來源不同。試想一下,一覺醒來,我們已經距離上次進食10個小時,胃里已經基本沒有東西能被消化。這個時候選擇去鍛煉,消耗的自然是身體里存儲的脂肪。而如果這時候選擇餐后鍛煉,毋庸置疑,運動時消耗的當然是你的早餐,而不是你身體里的脂肪了。所以,如果你想提升自己的減脂速度,最好先運動,再吃早餐。

晨練需注意:

1、時間并非越早越好

雖然早睡早起是非常健康的生活方式,但這也不意味著我們要晨練,就得在凌晨逼迫自己起床。早一點起來是好,但也得根據自己生物鐘來進行運動,否則很可能適得其反。而且,如果是在較冷的秋、冬季,清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔,使我們感到不適,更嚴重的還會導致心血管疾病。
因此,晨練歸晨練,時間也不要太早。對于8-9點要上班的白領一族,可以考慮6-7點進行鍛煉。

2、出門前喝一杯水

睡了一夜,人醒來后很可能會處于半脫水狀態。所以,我們在運動前,非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分,還能疏通腸胃。運動時,我們的呼吸、心率會加快,隨著肢體的擺動,腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃里來回沖刷,這無疑就是給腸胃洗一次澡。而且運動時,水的沖刷力自然也會比平時喝水更強,腸胃黏膜里的一些廢物、污垢也能夠被沖洗干凈,幫助我們身體排出身體毒素,對治療消化不良和便秘都有作用哦。

3、穿件舒適外套

早晨室內室外溫差較大,如果是出門鍛煉,記得一定要穿一件舒適的外套。可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開,建議先穿著外套做會兒熱身運動,等到身體開始發熱,再脫掉外套進行運動。運動完后也要記得先穿上外套,等到回到室內,汗都干了,再換下衣服。

4、選擇室外空曠的地方

早晨鍛煉,最好選擇室外,這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣,醒腦提神,活躍精神。而在室外晨練,也要盡量選擇在視野開闊,沒有車輛的地方,比如廣場、公園、操場等等。另外,不建議選擇在馬路邊上進行鍛煉,一是危險指數高,二是周圍空氣污染較重,對心肺呼吸都不好。

5、晨練前要熱身

無論做什么運動,都要記得在運動前熱身。熱身是為了讓身體在正是運動前盡量放松,防止我們受傷。熱身時,頭部、手臂、腰部、腿、腳踝,身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作,如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時,以身體開始漸漸發熱效果為佳。

6、切忌超負荷運動

鍛煉最講究的是科學的方法。而再科學的方法,都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉,那么剛開始進行晨練時,最好不要要求自己跑太長時間,可以先勻速,慢慢的跑25分鐘,經過幾天的適應期,等身體已經能接受這個負荷量,再逐步延長運動時長,增加運動量。
如果你晨練的方式是慢跑,那么跑步的時候要注意調整自己的呼吸,要讓呼吸盡量的平穩,維持在一個舒適的狀態。跑步時,感官集中在腿部,要讓腳后跟先著地。另外,如果跑步時膝蓋骨感到疼痛,要立即停下來,千萬不要硬忍著運動。

7、運動完記得做拉伸

除了熱身時要做拉伸,運動過后的拉伸也非常重要。拉伸時,可先將雙腿前后打開,前腿曲膝,后腳跟不離地,堅持15秒鐘,再換腿進行,這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而為,不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服,而不是渾身疼痛哦。

8、晨練完早餐要吃好

有的女生為了減肥,選擇不吃早餐,其實這是錯的。早餐攝入足夠能量,不僅會讓我們一天能量滿滿,還能促進身體的代謝,幫助我們減肥!

小貼士:

1、運動后最好先適當的喝點鹽水;
2、晨練后半小時吃早餐較好;
3、早餐盡量選擇低卡、高營養、促消化的食物;
4、早餐食物不能太燙;
5、推薦食譜:雞蛋一個,牛奶一杯,燕麥面包兩片;

知識科普

Tip1、晨練能健身嗎?
不能。
早上空腹鍛煉能幫助減脂瘦身,不過這可不是一個改善體能的好辦法。真正的健身鍛煉一般都需要充沛的體能,需要在運動前補充很多的“碳水化合物”,身體才能適應得了健身運動的強度和速度。而晨練是在早晨運動,不適合做健身動作這樣太激烈的運動。
Tip2、空腹晨練時如何預防低血糖?
早晨人體血糖指數最低,為了防止晨練時出現頭暈眼花,甚至嘔吐的狀況,建議大家在運動前吃一點點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄干等,而且必須點到為止,適量即可。否則,運動時身體各部位會供血不足,也會失去空腹運動幫助減脂的功效。此外,盡可能不要吃含大量脂肪和蛋白質的食物,這些食物不易消化。

 

相關日誌:

 


熱點標籤