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健身不對反傷身 鍛煉別求速成

2016-05-03 15:33 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

參加體育鍛煉是為了健身,可健身的項目選擇及強度應因人而異,如果張冠李戴,非但不會強身,反而會傷身。
北京體育大學運動醫學教研室主任、博士生導師王安利教授指出,很多人鍛煉是盲目的,尤其是一些 患有某些疾病的人,必須要遵循科學的規律,這樣才能真正起到健身的效果。現在晨練的人中,很大一部分是老年人,很多老年人想知道究竟什么樣的健身項目最 好。其實,對老年人來說,運動中心率的控制才是最重要的,只要能掌握好心率,長期堅持,一般都能達到強身的目的,選擇何種運動項目并不是太重要。正常范圍 的心率用簡單的公式來表述就是220減年齡,然后再乘以一個百分比,這個百分比應該在60%~80%之間。以上計算出的數值即為運動時應掌握的每分鐘心跳 速度范圍,其中80%為最高限,通常建議老年人保持在75%以內為最好。另外,測試運動心跳速度應在進行較大量運動10~20分鐘后進行。總之,老年人不 應追求大運動量,也不需要運動時間過長,過于疲勞對身體沒好處。
王教授說,現在有這樣一個現象:健康的人想不到鍛煉,總是要等到得了病之后才意識到,于是想爭 分奪秒地通過鍛煉找回健康。可事物的發展有一個過程,鍛煉身體也是這樣,想速成是不可能的,就像當初患病一樣,不是一朝一夕的事。比如對心腦血管疾病患者 和高血壓患者來說,運動項目的選擇就顯得很重要,應力求和緩,萬萬不能激烈,也不要與其他同齡人攀比。慢跑、步行、打太極拳等舒緩運動更適合,由于慢跑的 運動量比散步大,因此更適合癥狀較輕的患者。另外還需要提醒的是,這些患者在鍛煉結束時,還應該做一些放松活動,不要立即停止,否則對身體不利。
對糖尿病患者而言,適當的體育鍛煉能促進新陳代謝,對緩解病情有益,但鍛煉時也應根據自己的情 況量力而行,可選擇諸如散步、慢跑、廣播體操、太極拳、爬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。運動時間的掌握也極為重要,否則達不到降血糖的 目的,甚至還會使病情加重。研究表明,糖尿病患者在運動半小時左右,降血糖的作用最佳,而如果運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加, 會加重病情。

 

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