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想要運動效果好?補水不可少

2016-06-20 11:35 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

“冬天不運動,明年徒傷悲”,冬季健身越來越成為一種時尚。運動能鍛煉身體,緩解各種亞健康狀態。但是,很多人對運動中應如何補水摸不著頭腦。運動中應如何有效補充體內水分?什麼水才真正有助於健康同時達到事半功倍的效果? 39健康網編輯來一一解答。
運動也是個補水的好機會,運動前後適量飲水,不但能排毒養顏,還能提升運動效率。

運動適合喝怎麼樣的水?

在運動的過程中,大量出汗帶走了體內的水分你和鈉、鉀、鎂的元素,所以運動前後不僅要補水,更要補充我們所流失的營養成分,讓身體保持健康與活力。這時候應該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質水。
在長距離或長時間運動中,身體大量出汗,如果不及時補充適當水分,就要大量消耗體液,破壞身體內的環境平衡,所以說在運動中補水是相當重要的一個環節,根據運動的時間點,掌握科學合理的補水方法,就能讓你更好地享受運動的快樂。

1.運動前如何補水?

運動前在體內提前儲存一些水分,可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應現補充250-500毫升的水。

2.運動中如何補水?

運動中飲水應少量多次,讓水分徐徐不斷地進入體內,使血容量不發生太大的變化。機體內環境穩定,有利於生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃裡,不僅加重胃腸負擔,直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸,而且也容易引起慢性腸胃炎。
再者,喝很多水,就會出很汗,大量出汗時會帶走過多的鹽分,破壞身體內平衡,造成血液內鹽濃度的降低,容易引起頭暈、疲倦和食慾不振,甚至發生肌肉抽筋的現象。
注意
1、切忌一次大量飲水,若水分驟然進入血液,使血液稀釋,容易導致血容量增加,加重心臟的負擔。
2、運動過程中,每間隔20-30分鐘補水一次,補水量每次150-200毫升為宜。
3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。

3.運動後如何補水?

運動會帶走我們身體里大量的水分,當然包括一些電解質:鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素,因此,運動後應當補充適量水分,以免因身體水分流失過多而造成疲勞。
注意
1、避免在運動後立即大口、大量喝水。
2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料,以微溫的白開水為佳。
3、每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢嚥下。

 

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