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記性不好?改善記憶力試試這6招

2016-06-24 11:39 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

看到熟人想不起名字、不記得東西放在哪裡了……想必這些現像大家都不會陌生。美國加州大學洛杉磯分校長壽中心塞梅爾研究所的主任加里?斯莫爾在對全美範圍內的1.8多萬人進行的一項調查中發現,雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病,但通過一些小訓練,可以減少健忘的出現次數。近日,英國“生活黑客”網介紹了一些改善記憶力的妙招,能在一周內起效,堅持練習,增強大腦的認知功能。
1.定位尋找家中的常用物品。每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品,比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置並牢記,一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。
2.花1分鐘記住新的人名。每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友,並在心中反復默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。
3.聯想法。如果你總是出現要做什麼事,卻又想不起來具體做什麼的情況,請嘗試使用聯想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想像自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想像越有創意,記憶信息就越為牢固。
4.玩益智遊戲。研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機遊戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務切換的過程中,可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。
5.鍛煉回憶功能。瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理,用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節,並翻開筆記對比。
6.給自己出點難題。比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。

 

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