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如何重新培養和堅持體育鍛煉的好習慣

2016-08-09 16:04 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

一旦養成習慣,體育鍛煉就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館,沒有什麼外力能夠阻擋。但是,在放棄這習慣一個月,兩個月,也許甚至一年以後,再要重新開始就讓我們顯得力不從心了。這裡有一些小貼士,它們能幫助你在跌到的地方爬起,重新養成體育鍛煉的習慣。

不要停止已經養成的習慣

讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉,因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了,但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣,就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。

一旦開始運動就獎勵自己

伍迪艾倫(電影導演)曾說:“生命的一半時間在於自我表現。”我要說,在想要養成某個習慣時,90%的精​​力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重,自己能夠跑多少圈,自己能夠仰臥舉重多大的槓鈴。

對自己承諾堅持30天

對自己許下這個月天天運動的承諾(哪怕每天只運動20分鐘),有了這個承諾,你的習慣就會得到鞏固。同時,你也不必在頭幾個星期天天勞心,猶豫著到底要不要去運動。

找點樂趣

要是在體育鍛煉裡的得不到樂趣,堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式,所以,如果你覺得舉重或者如果​​仰臥起坐並不適合你,那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目,總有一種是你喜歡的。

把運動安排在自由時間

不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間裡。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間,則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。

和朋友一起運動

找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素,你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。

在日曆上打”×”

我認識的一位朋友有在要運動的日子在日曆上打”×”的習慣。這麼做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了,你可以一目了然。堅持在日曆上打X是個激勵自己的好方法。

在付出努​​力之時得到樂趣

進行體育鍛煉後,問問自己哪些部分你喜歡,哪些部分你不喜歡。一般來說,你要繼續堅持你喜歡的那部分,避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣,你會更願意去體育館的。

把運動當作一種儀式

體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說,一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不​​確定,那你就很難從這一點得到益處了。

減輕壓力

有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過,體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法,它會讓你心情變好。所以,下次感到充滿壓力或疲勞的時候,就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯繫,你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣,即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。

測量健康值

我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化,體重卻不一定會變化,因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過,變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯臥撑、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數值,都會讓你發現體育鍛煉是如何使你變得更強、更快的。

先養成習慣,再購買器械

光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。儘管如此,還是有很多人相​​信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補!所以,還是先養成體育運動的習慣,再來購買體育器械。

清除失誤

要是你老是不能堅持體育鍛煉,就找找原因。你不喜歡運動?你沒時間?呆在體育館裡使你感覺不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失誤之處,你就改正,向勝利開始邁進。

從小的目標開始

從一開始就打算跑15英里,可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣,頭幾周里定個在你能力之內的目標。否則,你會被殘酷的運動量嚇跑的。

是為了自己而運動

去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮,就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣,付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因,如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光,那麼即使運動成果不怎麼顯著,你也可能繼續堅持體育鍛煉的。

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