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假期警惕隱藏式抑鬱症 男人應該放慢工作速度

2016-10-11 15:36 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

隱藏式憂鬱症,是指習慣以某種行為將病症掩飾或者隱藏起來的男性憂鬱症。患者會常表現為易怒、酗酒、藥癮等。病因多以失業、經濟受挫、中年危機、空巢期等為主。醫生建議男性應及時疏導內心情緒,如有失眠等症狀表現,應儘早對症治療。
現實生活中,有不少人受憂鬱所困,而男性憂鬱症患者並不像女性患者一樣以“綿羊型”退縮症狀表現,而是“豺狼虎豹型”。患者會表現為易怒、酗酒,甚至以藥物濫用掩蓋憂鬱情緒。還有的人會以工作狂、一點小刺激就抓狂、摔東西、狂賭、衝動行為,如開快車,這些症狀表面上看是男子氣概的表現,其實是使自己、家人或醫生受到蒙蔽。據調查顯示,大約近七成男性憂鬱症患者未被診斷出來,男人慣以其它行為掩飾,被稱之為“隱藏式憂鬱症”。
許多家庭暴力問題就與憂鬱症有關,潛在患者隱藏在社會各角落。尤其是生活在中國都市的男人,注重面子,將精神科視為軟弱、羞恥的象徵,隱藏式憂鬱症的男性人數不在少數在現代社會裡,男性一般都扮演著多重身份,社會、家庭對他們的期望極高。他們在單位是骨幹,在家裡是支柱,既要投身於職場競爭,又要解決家庭瑣事,精神壓力之大可想而知。但多數情況下,男性不善傾訴,以其他行為掩飾,不易覺察。男性應該警惕這種隱藏式抑鬱症,定期清理心理垃圾,保證自己的身心健康。
在心理門診中,30~50歲男性的壓力源,排首位的是工作與人際關係壓力。其次是經濟壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外,自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學壓力等,都是中年男性的壓力源之一。 30~40歲的男性正處於事業上決定性的上升期或轉型期,容易對前途的不可控制性產生壓力。
而40~50歲中年男性,往往事業已處於成熟期,這時,要如何保持優勢,或希望突破瓶頸,是這個階段男性的主要壓力來源。同時,與上司、同事之間的人際關係,往往也構成工作壓力的一部分。而作為一家之主,家庭經濟負擔為其帶來的壓力比女性更大。婚姻中的“審美疲勞”、“七年之癢”其實電與壓力有關。長期承受壓力的中年男性,平時就應該注意情緒調適,積極舒緩壓力,放鬆身心。不管平時有沒有突出的壓力源,一些突發的生活事件,也會成為誘發精神疾患的導火線。所以在這種情況下,應特別留意其情緒波動及各項生理指標。
對於中年男性,各種精神障礙皆有可能發生,如強迫症、應急障礙等,但總的來說,抑鬱、焦慮是最常見的,包括急性焦慮發作以及隱藏式抑鬱症。對於中年男性,須特別注意一類慢性疲勞、精力缺失型抑鬱患者(簡稱疲勞型抑鬱症),這比並發焦慮、害怕、煩惱的抑鬱症患者更常見。此類型患者需及早注意的症狀包括:持續性感到身心疲勞和乏力;對許多事情缺乏興趣和驅動力;丟三落四,尤其感到思考效率低下。
最明顯:失眠、食慾不振。對於一般的精神疾患,失眠與食慾不振是最明顯的指標。如出現入睡困難、睡眠淺、食慾下降、精力不濟等典型徵兆,要注意對自己的心理狀態進行反省。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中等,此時更需注意。此外,頭痛、頭暈、頭脹等頭部症狀也要小心,不要輕易忽略。
由於不願承認自己心理有疾病,中年男性往往會將一些精神疾患誤認為其他疾病,如食慾不振會先看消化科,血壓升高則會到心血管科做檢查。
在日常生活中,男性應該有意識地調劑自己的心態,掌握減壓小竅門。想哭就哭“男兒有淚不輕彈” :從心理學的意義上講是錯誤的,當男性被壓力壓得喘不過氣來時,不妨及時發洩。
放慢一下工作速度 :如果感覺非常緊張,最好立即把工作放一放,輕鬆休息一下,合理地安排作息時間,可能會做得更好。
正確評價自己:不要對自己提出不切實際的奮鬥目標,應把計劃定在自己的能力範圍之內,把長遠目標與近期目標有機統一起來,量力而行。
注意培養良好的心態 :加強心理修養,養成自己作心理分析的習慣,多和親朋好友交流,適時宣洩一下自己的情緒。
體育鍛煉 :從生理上影響心理,壓力大可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目,如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
自我調節 :平時要多讀富有禪理和哲理的書籍,不要看那些刺激、驚悚的書,多聽聽柔和、恬靜的音樂。
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