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如何在家進行舍賓訓練

2017-02-05 15:27 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

大腿前側練習:側臥在墊子上,保持身體一條直線,立腰,抬起左腿彎曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿,膝關節伸直,繃腳尖,腿部垂直於地面,此動作需連貫重複。
臀部練習:跪撐在墊上,手臂和腿部垂直於地面,曲腿於90度上下擺動。肘關節和膝關節撐於地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下,反複數次。
腹部練習:身體平躺在墊上,曲腿,雙手放在頭下,上身抬起於肩胛骨以上離開地面,還原上身落地。然後,小臂支撐住上半身,跟住曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直離開地面,雙腿上下交替擺動。

 

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