加入收藏 設為首頁
領頭羊網-首頁


如何運動提升精子質量

2017-03-05 15:47 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

研究證明,只有合理的運動才能提高精子質量,平常應多加註意運動,但是孕前6個月千萬不能劇烈運動,這樣對精子不利。
在臨床診治過程中,患男性不育症患者的朋友,常常想到是通過治療才能改善精子的質量,其實加強身體鍛煉,合理運動,也有助於提高精子活力。
美國生殖學會主席德洛雷斯·蘭姆(Dolores Lamb)表示“運動是健康生活方式的一個綜合體,對生殖、性愛健康也有貢獻。”美國男科學雜誌2013年7月刊出的Hajizadeh Maleki B等的研究,他們對不同運動方式的男性的精子進行了分析,以研究運動與精子質量之間的關係。共161位男性為研究對象,其中56位是體育運動員(每週運動4至5天)、52位是喜歡鍛煉的人(每週運動4至5小時)和53位不運動的男性。
研究結果顯示:比較喜歡鍛煉的男性精子質量是最好的。日本山口大學對215名男性進行抽樣測試,他們被分為3組,分別做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。結果,中等強度鍛煉組別的男性,精子能動性最強。所謂“中等強度鍛煉”,因個人體質不同,要以自己的為準。最簡單的方法是,跑步5分鐘,前胸的後心開始流汗,這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好,美國兩個最權威的健康組織——美國心臟協會和美國運動醫學學會,建議美國成年人每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉,中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。 Gaskins AJ 等研究表明:他們納入189男性作為研究對象,通過調查問卷,以研究運動時間和看電視時間與精子質量之間的關係。研究結果表明:運動時間≥15h/week和看很少時間的電視的男性精子質量更高。
英國的oldereid N等從1987年1月開始,歷時18個月,用發調查表收集不孕夫婦中312名男性患者有關生活方式情況,除精子缺乏者和地址變動者外,對252例作精液實驗室分析,研究生活方式因素和男性生育力之間的可能聯繫。研究結果表明:大強度體力運動對睾丸功能有消極影響。劇烈運動時,由於能量消耗巨大,呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時,葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解,同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睾丸後,會導致氧化應激的發生,使精液中產生大量活性氧成分。
正常情況下,精液具有一定的抗氧化能力,但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後,會對精子產生不良影響。研究表明,活性氧可降低精子活力及精子的反應能力,使生精細胞凋亡增加,降低精子密度,精子質量受到影響後,會使受孕的概率降低,嚴重者可表現為不育。
那麼,劇烈運動為什麼會導致精子質量下降呢?
專家介紹,劇烈運動時,由於能量消耗巨大,呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時,葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解,同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睾丸後,會導致氧化應激的發生,使精液中產生大量活性氧成分。正常情況下,精液具有一定的抗氧化能力,但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後,會對精子產生不良影響。研究表明,活性氧可降低精子活力及精子的反應能力,使生精細胞凋亡增加,降低精子密度,精子質量受到影響後,會使受孕的概率降低,嚴重者可表現為不育。
孕前6個月最好避免劇烈運動
目前,很多準備要寶寶的青年男性,在懷孕前有意識地加強了體育鍛煉,認為可以改善精子質量。在此提醒準備要寶寶的男性朋友,懷孕前3~6個月最好避免經常從事籃球、足球、登山、長跑等劇烈活動,可以適量運動,以運動後不感覺腿酸、疲勞為宜,並注意休息好。
總之,經常的身體鍛煉,可以增加身體素質體質,提高整體健康,從而在身體機能上改變一些內在的變化,提高免疫功能,同時,鍛煉可改善“睾丸環境”,刺激精子更健康生成。鍛煉可選擇慢跑、柔軟體操、保健操、游泳、太極拳等。適當的體育鍛煉還可以幫助提高身體素質,確保精子的質量。缺乏運動會導致體質下降,從而降低精子質量,進而影響受孕成功率和受孕質量。不過,若運動過大同樣也會影響精子。計劃要小寶寶之前,最好保證你的運動量恰到好處。保證精子活力處於最好的狀態,自然就更容易成功受孕。
友情推薦:想要了解男性健康知識請關注:、、、!!

相關日誌:

 


熱點標籤