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情緒低落怎麼辦 當心這些因素

2017-03-15 11:34 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

人的情緒是不斷變化的,特別是遇到某些難以處理的事情,更容易發生躁動情緒。那麼,當我們情緒低落時該怎麼辦呢?
當一個人情緒特別低落的時候,做什麼事情都會沒有動力,甚至在情緒低落時,只想躺在床上,什麼都不干,不吃不喝。情緒低落對心理健康的危害甚大,甚至會患上某種心理疾病。那麼,如何克服情緒低落?

情緒低落怎麼辦?

1、改善營養豐富的維生素B有助於改善情緒,這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
2、反省人生當你為一件事痛苦得難以自拔,不妨對自己大喝一聲:這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了,還有多少事情要做……豁然猛醒,也許能控制住低沉的情緒。
3、走親訪友找知心的、明白事理的親友,向他傾吐心裡話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。
4、往事淡忘反思昨天,汲取教訓,更好地把握今天是必要的。但過後就要丟掉和忘卻。
5、樂觀幻想有些人遭受了一點挫折,便好像戴上了厚厚的墨鏡,凡事總往壞處想。克服的方法是,寧作樂觀的幻想,不作消極的猜度。
6、少有慾望有的人心境平和,少有慾望,便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

哪些原因會導致情緒低落?

一、人體生物鐘的影響。人體的生理活動不是恆定不變的,而是按照一定的節律起落變化,這就是生物鐘。人體的血壓、體溫、脈搏、心跳、神經的興奮抑制、激素的分泌等100多種生理活動都要受生物鐘規律的支配,從而產生生理活動的高潮和低潮。高潮時期,情緒往往比較飽滿,工作效率高。而低潮時期,情緒一般比較低落,容易表現出不耐煩等不良情緒反應,辦事效率低下,容易出差錯。一般來說,中午和黃昏以後這兩個時間段生物鐘處於低潮,人們互相之間應盡量擾,特別不要安排重要的活動內容。
二、天氣變化的影響。一般來說,陰雨天氣人們容易產生低落情緒;如果天氣轉晴,心情跟著也就好多了。特別是連天的陰雨,人們容易煩躁不安,對人對事都極不耐煩,處理事物也會欠考慮。現代醫學研究表明,人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時會發生變化。對月亮敏感的人,大腦右半球的電磁壓力在滿月時會增加,其後果是導致情緒不穩定,容易激動。有關專家建議,在滿月的日子裡對月光敏感的人工作不要太緊張,要多休息。
三、顏色刺激的影響。一般來說,鮮豔的顏色能驅趕人的不良情緒,心情易於發生好轉。所以“濃妝豔抹”的春天,人們的情緒往往非常好。不同顏色對人的生理和心理有不同的影響。通常藍、紫色調最易引起眼睛疲勞,紅、橙次之,黃綠、綠、藍綠、淡青等色調引起視力疲勞的較少。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感,青、綠、紫等色給人以寒冷感、沉重感,而且它們的彩度越高,感覺越明顯。另外,紅、橙色有引起興奮的作用,也會引起不安和神經緊張,藍、青色則有鎮靜作用,易在心理上產生清潔、鎮靜、肅穆的感覺。在同一平面上,暖色給人以前進感,冷色則使人有後退感,明度高的顏色使人感到近,明度低的顏色使人感到遠。
四、不良生活習慣的影響。例如睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退,人會變得萎靡不振。再如長期吸煙。醫學統計表明,每天吸煙的人發生情緒低落的可能性相當於不吸煙或偶爾吸煙的人兩倍。男性持續吸煙的老年人比從不吸煙的老年人出現抑鬱症狀的風險高出62%,而女性持續吸煙老年人的風險則高43%。吸煙的老年人容易患有抑鬱症狀,這既是香煙中的尼古丁影響神經傳送途徑,因而導致情緒失調,也是由於有抑鬱症狀的老年人利用吸煙來舒緩抑鬱情緒所致。

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