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男人運動後別做4件事情 男人運動前後吃什麼好?

2017-07-10 15:00 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

有了肚腩怎麼辦?當然是減肥啦!可是減肥怎麼減?下面給大家提供了三種很適合減肚腩的運動,大家可以試一試。當然,運動後的禁忌和運動前後適宜吃什麼,大家同時也需要了解一下。

4個運動教男人減掉肚腩

1、游泳
游泳是減肥最好的運動,它能鍛煉全身的肌肉,使身材勻稱,當然,游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下,對全身各方面功能都有很好的幫助,。
2、轉呼啦圈
經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈,男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈,因為它很消耗體力,而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。
3、仰臥起坐
如果是在家裡最好兩個人一起做,一個人幫扶著腳。但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材,人躺在器材上,有一個勾腳的地方,可以自己一個人不用幫忙就可以做。
仰臥起坐的優點很多,最重要的就是不限場合,可以隨時隨地坐,這對於每天忙於工作,沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運動,經常坐不僅能減去小肚腩,還能練出腹肌哦!
4、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

男人運動後別做4件事情

蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動結束後應採取“踩剎減速”的方式進行調整,進行一些低熱量如稍舒展肢體或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能。
貪吃冷飲
運動過後,隨著大量水分的消耗,總會有口乾舌燥的感覺,此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。且運動過後陽氣處於蓬勃發展的時刻,若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,此時適宜補充少量的溫開水為宜。
立即吃飯
運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態,使得胃腸道蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少,需在運動結束20~30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯,會增加消化器官負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
驟降體溫
運動時,肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,會導致衛陽受損,毛孔閉塞,肺氣宣降不暢引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致外邪入侵,疾病發生。

男人運動前後吃什麼好?

1、蘋果
去健身前吃3個蘋果或者喝300毫升蘋果汁,可以提供45到60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖),而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓練更多組。
2、三文魚
每150克的三文魚就能提供30克蛋白質、4克歐米伽-3脂肪酸—它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。營養學家湯姆·英克萊敦博士的研究表明,歐米伽-3脂肪酸還可以有助減輕鍛煉後肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復。
3、燕麥片
每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥,因為它們富含膳食纖維。膳食纖維能使人的血糖維持在高水平較長的時間,不容易餓。同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪,減少肥胖。燕麥富含維生素B,對肌肉協調非常有益,讓人不容易累。
4、雞蛋
健身的人都愛雞蛋白,其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當。
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