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肩膀疼痛怎麼辦?九招教你擺脫肩膀疼痛!

2017-07-18 14:51 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

生活壓力讓現代人神經緊繃,加上長期久坐辦公桌肌肉變得僵硬,導致現代的白領總是動不動就肩膀疼痛!你是不是也很沒轍呢?天天營養網小編今天就教你幾招肩膀疼痛的小妙招,讓你在家或者是工作之餘都可以進行自療,大大的緩解肩膀疼痛。

肩膀疼痛怎麼緩解?不妨試試這些方法吧

一、輕輕搖晃肩膀
許多人消解肩膀疼痛常常會去找師傅按摩,不外乎就是敲打、揉捏。但其實這樣做,還不如抓住肩膀輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉自然地促進血液循環。具體來說就用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在桿麵團般,以每秒3次的節奏搖晃,照此最少持續30秒。
二、保持溫熱可以快速消除僵硬
溫熱肩膀可以幫助血液循環更流暢,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內讓人感到疲勞的物質。溫熱肩膀就是利用熱毛巾敷在肩膀上,或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘,記得必須注意好溫度,別讓自己燙傷。如果時間不夠的話,可以挑重點地方來熱敷。脖子後面與鎖骨下方要敷好,身體就會比較輕鬆。
三、有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都會有良好效果。因為深呼吸可以活絡自律神經,也可以讓副交感神經興奮,使得身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆,肌肉就自然就會跟著鬆弛下來,背部肌肉也會得到自然的伸展。除了有酸痛問題的人,平常在辦公室的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。
四、伸展操非常有療效
1、像擴胸一樣把雙肩往後拉:手肘盡可能向後延伸,兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力的去伸展。
2、手臂交叉遠離肩甲骨:兩手在胸前交叉,像是要離開肩甲骨一樣盡可能伸向遠方。
五、改善”姿態”
長時間保持同一個坐姿,必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及”工作作息”有問題的話,無疑會讓情況變得更加麻煩。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器的高度應該保持與視線相平,或者稍高一些。
六、選擇一張好椅子
換掉你貪圖舒服的辦公椅,不要挑選太過柔軟的椅子。椅背最好是帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部可以自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然賣相不好,但最不容易讓你腰背出問題。
七、按摩穴位
如果在辦公室里大動干戈地做各種運動,有點不雅觀的話,自己按幾下穴道也會有助於改善肩膀。我們自己的手法,自然跟專業醫生無法相比,但若是可以在指示位置上按到酸脹的感覺,就應該是找對了穴道,然後輕重適度地揉壓50下即會有所好轉。
1、風池穴:
風池穴在頸後髮際的凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘,可以有效緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。
2、合谷穴:
用一隻手的拇指關節橫紋,對準另一隻手的虎口,然後拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴能夠緩解頭疼以及眼部脹痛。
3、足三里穴:
足三里穴在小腿外側,膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導致的胃腸不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調整。
八、提鈴聳肩
練習時兩手可以握兩本書在體前,兩腿開立約與肩寬,目視著前方,雙臂和兩腿均要保持自然伸直;將意念集中在肩部並向上用力提肩部,隨後再向後方聳肩;將肩部向下落回還原到開始動作,也就是利用書本使肩部做一個前後大迴旋的動作。
九、堅持鼠標健康用法
1、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,這樣可以減輕手腕的壓力,移動鼠標時盡量不要用腕力,而要盡量靠臂力去做,可以適當減少手腕受力。
3、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力適中就可以了。
結束語:九招讓你肩膀疼痛不再有,平時在工作當中,大家可以抽出幾分鐘的時間,做一些肩部運動,這樣可以很好的緩解肩膀疼痛的症狀。
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