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男性健康一輩子離不開這6大原則

2017-07-27 15:16 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

從古至今,無論是傳統觀念、還是男性實際所扮演的角色、承擔的責任,以及他們較之女性先天的生理性優勢,使女性自然而然地被定性為”弱勢群體”,而男性是一個家庭的主要生產力,是名副其實的”頂梁柱”。
男性所承受的各種壓力大,健康也在不知不覺中受到侵害。健康是由很多因素促成的,而營養是健康的基礎,因此,關注男性健康首先要從合理膳食、均衡營養做起。以谷類為主,食物多樣,天天吃蔬菜和水果,常吃豆類及乳制品,每天適量的魚、蛋和瘦肉,這是必須遵循的飲食基本原則。
1、食物多樣。不吃或少吃甜食,營養搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,防治便秘,預防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利于預防動脈粥樣硬化,還能促使腸道中的有害物質排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質,它們具有特殊生物活性,有益于機體健康。
雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質,可以增強機體的免疫力。奶類制品富含鈣質,有益于骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅,有益于男性功能和健康。
2、清淡飲食低脂少鹽。要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記:胖不是福,腰粗不是風度,而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
3、常吃堅果。堅果營養豐富,除富含蛋白質和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康增值。
4、飲酒適量。經常過量喝酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;并可導致事故及暴力的增加,對個人健康和社會安定都有害。
5、足量飲水。成年人身體的60-65%是水分,肝、大腦、皮膚含 70%的水,骨骼含水 45%,血液含水 80%。水的作用就是潤滑作用,關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。
6、天天運動。運動不僅有助于保持健康體重,增加男性的風采和魅力,還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險;同時還有助于調節心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。建議每天至少步行6000步。
在以前,五谷,再加上薯類食物,就是中國老百姓最基本的膳食,這種飲食結構受到了世界絕大多數營養專家的認可。
膳食纖維廣泛存在于口感粗糙的食物當中,包括全谷類的米、麥及雜豆,如糙米、燕麥、紅豆等。如果感覺酸味食物口感不好,可以把它們做成水果羹,加少量冰糖,放入冰箱冷凍,口感會大有改善。

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