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老是失眠?曬曬太陽吧

2017-11-06 16:34 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

冬季天氣飄忽不定,寒冷的天氣讓許多人失眠。你知道嗎,曬太陽可以有效改善失眠和抑鬱。今天39健康網的編輯將和大家一起分享享受“日光浴”的好處,一起來看看吧。

一說曬太陽,愛美的女性都會避而遠之,萬一曬黑了怎麼辦?因此許多女性把自己和陽光劃了“三八線”。不過,冬季養生計劃裡,可以考慮下適量地曬曬陽光,對我們的身體可是大有好處哦。

曬太陽有效改善失眠和抑鬱

從10歲半左右開始,人體內的褪黑激素分泌量慢慢減退。如果得不到陽光的照射,褪黑激素就會分泌不正常。褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素,褪黑素的分泌是有晝夜節律的。夜幕降臨後,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內褪黑素的分泌水平也相應增高,在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。

陽光和褪黑激素有密切的關係。陽光照射多,就能抑制褪黑激素在白天的釋放,從而促進褪黑激素在夜裡釋放,安枕的比例會大大提高。如果白天缺乏陽光照射,褪黑激素偏高會導致人情緒低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患抑鬱症,如果每天能堅持1至2小時的戶外活動,則基本上可以避免。

曬太陽哪個時間好?

曬太陽雖然簡單,也要注意科學選擇時段。曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。最好選擇在戶外或寬敞的陽台上。曬太陽時最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。

溫馨提示:曬太陽好處多多,只要選擇正確的方法,對身體是極有好處的。曬太陽還可以增強人體各部位的新陳代謝和免疫功能,對防止兒童佝僂病或成人骨質疏鬆效果特別好。
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