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男性的身體各個部位該如何鍛煉?

2017-12-15 14:43 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

身體各個部位該如何鍛煉?對于男性來說,沒有一個不希望自己的身材更勻稱,更強壯的,不過,當男性進入到三十歲紙偶,那么身材就會走樣,變得更加肥胖。其實,這種情況可以完全避免,男性只需要對不同的部位進行鍛煉就可以了。
身體各個部位該如何鍛煉
1.腰圍大于或等于臀圍。
研究發現,一些人看起來不胖,或者體重沒有“超標”,卻有啤酒肚,甚至腰比臀部粗,那么,他們心臟病死亡危險比肥胖癥患者還大。這是因為腹部脂肪與內臟離得近,很容易轉移至肝臟,或隨著血流堆積在血管內壁,導致血管疾病和糖尿病等。一般來說,男女腰圍分別不能超過40英寸或35英寸(約合100厘米或89厘米),腰圍過粗的人應該改善生活方式,每天鍛煉1小時,每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等心肺活動。
2.脖子粗。
近期多項研究發現,頸圍(脖子周長)與身體質量指數(BMI)一樣,也能反映健康問題。美國波士頓大學研究顯示,頸圍是測量心血管危險性的一大指標。頸圍還與睡眠呼吸暫停直接相關。專家表示,即使體重正常,也要時刻關注自己的頸圍,如果感覺項鏈變短了,或是襯衫領子變緊了,就應該注意,除了要保證健康的飲食外,還要適度運動,減少體內脂肪,尤其是上半身的脂肪,平時可以扭腰、向前后左右點頭,活動脖子。
3.腳踝粗或腳肥。
如果你的腳踝或雙腳變得肥厚、浮腫,有可能是吃鹽過多、長途旅行或月經導致的,這類慢性浮腫可能是心臟或腎臟發出的警報,表明這些臟器功能欠佳,導致血液、體液循環及排毒出現異常。專家建議,如果腳踝或腳部經常浮腫,過幾天又會消失,應該及時去醫院檢查腎臟功能,平時要注意鹽的攝入,多做運動,尤其要活動下半身,保證血液暢通。
4.屁股大。
臀部大的人更容易發胖,即使減肥也很容易反彈。臀部大的女性骨質疏松癥發病率更高。美國加州大學戴維斯分校一項研究發現,臀部脂肪會增加高血壓、心臟病和糖尿病危險。專家建議,臀部大的人要時刻注意脂肪的攝入量,嚴格控制體重,少坐,沒事時多站起身活動一下身體。
一些男性在運動之后可能會感覺腰膝酸軟,這就意味著自己的肌肉是比較少的,而且自身的力量也是非常弱的。如果肌肉不健康,那么壽命就有可能非常短,因此建議男性朋友平時應該加強鍛煉,不論是哪一種肌肉鍛煉法,對身體都是有益的。

 

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