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男人健身過度的時候要怎么辦

2017-12-26 11:28 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

有很多男人喜歡健身,這可能已經成為了一種潮流,為了鍛煉身體而去健身,因此,就有很多的男人進入了健身房,或者是跑道,但是要知道健身的時候是需要對健身的知識要有一定的掌握,當男人健身過度的時候要怎么辦呢?

1、大汗淋漓,小心脫水。
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中,要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要補充維生素k。
在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素k的一個信號。維生素k是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素k十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素k的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。
當男性在健身出現這些情況的時候,你是否已經知道了如何解決這些問題,在平時做一些鍛煉對自己的身體確實有著非常多的好處,但是如果走進誤區的話,后果就很危險了,希望健身的男人出現這些狀況的時候可以及時的發現及時的給予改正。

 

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