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男人怎么練出完美胸肌?

2018-01-08 11:34 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

展現自己強壯的胸肌,讓你的搶走所有“風吹男”的風頭!今天來說一說胸肌最重要的訓練動作,完美的胸肌簡直就是每一個男人的夢想,可以沒有女朋友,但是不能沒有胸肌。想要知道胸肌的無限魅力快來看看吧!

怎么練胸肌?

1、充分活動開肩關節

胸肌練習會給肩關節造成很大壓力,因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組杠鈴桿就夠了,然后使身體慢慢進入角色,做好舉大重量的準備。

2、臥推是主心骨

臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。臥推仍是最有效的胸肌練習,一定要把它納入到計劃之中。

3、注重上斜推

要練出均衡完美的胸部,必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說,胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例,要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。

4、要加大動作幅度

做“半程”臥推是個錯誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展,再縮到最短。這就是最完美的!

5、下降時要慢而有控制

肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作,而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作,即杠鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重,因為杠鈴會因控制而更容易掌握平衡。

6、避免握距太寬

握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力,胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線,使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。

男人怎么鍛煉胸肌 胸肌該怎么鍛煉 怎么鍛煉胸肌比較快

7、緊握橫杠

胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上,不利于肌肉發展。

8、自由器械才是王道

無論器械設計得如何先進,效果也難與傳統的自由重物相比。自由重量的優勢在于你在整個動作中部必須保持正確姿式,平衡,控制,協調、集中,而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果。

強壯的胸肌可以給女人以安全感,女人天生就有一種被保護的欲望,擁有強壯胸肌的男人會讓女人忍不住陶醉起來。

 

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