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如何運動護肝?護肝的方法有哪些 ?

2018-01-15 11:43 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

中年男人工作忙碌,由于不健康的生活習慣影響,肝臟很容易出毛病,因此更有護肝的必要性,專家指出:中年男人可通過慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯等運動來保護肝臟。

如何運動護肝

運動護肝是保護肝臟健康的常見方法,中年男人工作忙碌,由于不健康的生活習慣影響,肝臟很容易出毛病,因此更有護肝的必要性,很多中年男人都想知道如何通過運動來護肝。專家指出:中年男人可通過慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯等運動來保護肝臟。

積極進行體育鍛煉,是護肝的有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目,以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好,如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

如日常體育運動外,穴位按摩對男人護肝也大有裨益,特別是通過揉大敦穴、按太沖穴、揉三陰交穴、推搓兩肋法等穴位按摩的方式能對肝臟護理起到很不錯的效果。

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護肝的食物

荔枝

經常吃些荔枝是可以強肝、健胰的。肝臟功能不全的人適當多吃些荔枝,這樣有滋補的作用,可以幫助增強肝臟功能。

檸檬

檸檬相信大家都極為熟知,它是一種屬于天然的草本植物,適量的食用具有很好的養肝健脾、防毒解毒等功效。并且食用后還能夠起到很好的保護肝細胞免受自由基破壞的功效,同時還可以促進蛋白質的合成,進而加快肝細胞的修復與再生功能。

木瓜

肝臟功能受損的人群在日常生活中應該適量的多吃些木瓜,因為它具有很好的養肝作用,除此之外還可以有效的增強肝臟的抗病能力。

木瓜之所以對肝臟有益,是由于在肝臟中含有大量的維生素C以及多種氨基酸等成分,這些營養物質不僅能夠滿足機體所需,同時還能有效的增加肝細胞的抵抗力從而穩定肝細胞膜。

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西紅柿

西紅柿富含維生素C,歸肝經,能平肝明目,是清肝佳品。最偷懶的辦法,就是菠菜先焯一下,去掉大部分的草酸,然后換水,把西紅柿菠菜丟進去煮熟就好了。稍微講究點的,把西紅柿先翻炒一下,然后加水,稍微多煮一會,最后把焯過的菠菜放入,煮開放入調料即可。這樣做出來的湯,好喝又營養。

萵筍

萵筍去脂解膩的效果非常好,且營養豐富,搭配上黑木耳和冬筍來炒一下就好了,可選擇清炒的方法。萵筍中的鐵元素易被人體吸收,可預防缺鐵性貧血,從而達到養血和養肝的作用。

大蒜
屬百合科植物,性辛、溫,味辣。肝病病人宜熟用,含維生素A、維生素B1、維生素C等,其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

蘑菇

種類較多,現多為人工培植,包括菜蘑、口蘑、香菇等,同為蕈類。性平、味甘,含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等。實驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用,肝病病人宜常食用之

 

 

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