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男人如何做好肌肉保健?

2018-01-16 12:12 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

男人如何做好肌肉保健?做好肌肉保健工作那么對于身體健康就可以起到很大的幫助,能夠預防一些疾病的傷害,但是如何做好肌肉保健工作可是不是所有男性都了解的,下面小編就為大家講講具體方法。
一、雙肩:
因為這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量,而且還可增加柔韌性。一般在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。但是為了取得最好的效果,可以將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,然后再將雙臂伸拉到頭的上方,稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。
建議:保持這一姿勢數5下,然后放松雙臂,可以再重復這一動作一或兩次。
二、腹部:
因為腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。當時最常用的仰臥起坐,可增強腹部肌肉。而仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,并且慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。
建議:保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
三、髖部和腹股溝:
因為這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。但是下面兩種練習有助于實現這一目的。
練習1。先坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然后握住雙踩,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。
建議:放松一下,再重復這一動作2至3次。但是做這個動作時,要確保動作非常柔和。
練習2。要盤腿坐下,并且身體稍微向前傾斜,然后雙臂盡量前伸。
建議:當你感到腹股溝有神拉感時,可以柔和地再屈身一或兩下。
如果你能夠堅持上面所介紹的幾個方法,相信一定可以幫助你練就結實的肌肉,從而更好的保證男性健康,預防疾病帶來的更多不利影響,希望每個男性朋友們都應該注重這些問題,注重身體健康。

 

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