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哪個年齡階段都要有不同的運動方法

2018-01-26 15:32 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

男人健身可以幫助瘦弱男性有個強壯的體魄,健美型男人可以保持住身材。選擇適合自己的運動方法,可以讓男性朋友看起來有著更大的野性和有力量。男人各年齡段健身有講究,在哪個年齡階段都要訓練不同的部位,這才是保持身材的重要特質。
男人各年齡段健身有講究,不能盲目的一味鍛煉。男人健身一定要選擇正確的運動方法,這樣才能讓男人最快的達到健美的目的。
20歲左右練肌肉
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性,身體正處于鼎盛時期,此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是:試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10~12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉,如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲左右練柔韌
此年齡段的男性,身體功能已過頂峰期。身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
40歲以后的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利于保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次,內容包括:最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
50歲以上保健康
可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,太重會損害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,而用健身器;5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉,可做俯臥撐、半下蹲等,重復多組,每組約20次。推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
男人各年齡段健身有講究,20歲的男人鍛煉肌肉,30歲練柔韌,40歲保持體型,50歲以上保健康。男人健身每個年齡都有合理的運動方法。

 

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