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游泳如何變身健身男?

2018-02-14 15:32 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

游泳如何變身健身男?現如今游泳減肥是最有效也是最快的,所以不僅女性用這種方式減肥,更多的男性朋友們也加入到了游泳減肥的行列中來了。游泳如何變身健身男?男性健身不必去健身房在游泳中也能鍛煉身體,鍛煉身體的同時也能保持身材打造出身材型男。
一、水中擴胸練習
站在水中,雙腳自然的分開,然后慢慢的下蹲,至到水面沒過肩膀,然后手臂抬至胸前,手肘彎曲,手掌相對,呼吸用力的抵推,感覺胸部的膨脹感,連續做三次。然后休息一分鐘,雙手握拳,抬起兩臂不斷的上舉,堅持二十次,這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部,同時也能消除手臂贅肉。
二、彎膝運動
在水中站直,雙腳并攏,背部挺直,然后雙臂向前伸展,扶住邊緣固定身體,然后向后彎曲左腿,盡量用腳底去觸碰到臀部,并且堅持幾秒鐘放下來,換成另一側繼續練習。每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。
三、水中俯臥撐
找到泳池的邊緣,然后雙手放在上面,與肩同寬,起到支撐固定的作用,然后借用水的浮力在原地有節奏的跳動,既有趣又減肥。接著站直,然后手肘慢慢的向外彎曲,上半身向下壓去,堅持兩秒鐘起身,重復二十次左右,做變形的俯臥撐運動,可以幫助我們減少手臂的贅肉,并且擴張胸部。
游泳如何變身健身男?相信看了以上三點動作,以上動作不妨參考一番哦!不過在健身前一定要做一點熱身活動以免下水施展不開動作,引起不必要的麻煩,還是要注意的哦!只要堅持,相信假以時日你一定會成功的哦。如果你還有更有效的方法,可以和我們一起來分享哦。更多信息請關注男性頻道哦!

 

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