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怎樣檢查健康

2018-12-21 16:01 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

在任何給予的時刻,您可以獲取有關您自己的大量信息。跟蹤器,WiFi秤,智能服裝和其他小工具繼續尋找新的數字傾倒在你身上 – 而不必解釋如何處理它們。簡單地說:我們淹沒在健康數據中,我們不能停止要求更多。專家警告說,

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所有這些細節都不一定能給你帶來優勢。要過上更長壽,更健康的生活,需要了解真正重要的統計數據。以下是需要關注的九個數字以及每個數字(每日,每月或每年)的登記頻率。
1.睡眠時間(每日)
它是什麼:簡單地說,熄燈和早晨鬧鐘之間的時間。

為什麼這是關鍵:很多跟蹤器會告訴你床上時間的詳細信息,例如你在夜間醒來的頻率或你得到的REM睡眠量。但是,這些信息往往既不精確又不必要。檢查原始時間就足夠了。(此外,獲得更多REM時間的方法僅僅是睡眠更多。)研究發現,那些得到足夠休息的人更健康,體重也低於睡眠不足的人。根據柳葉刀精神病學的一項研究,充足的時間可能有助於抵禦焦慮和抑鬱。

目的:每晚七到九個小時。
2.靜息心率(每日)
它的措施:每分鐘的心跳次數。

為什麼這是關鍵:它反映了您的循環系統的健康和效率。「每分鐘較低的節拍表明你的心臟每次抽出更多的血液,所以它需要更少的bpm來循環血液和氧氣,」綜合醫師和NBA顧問Myles Spar說。英國醫學雜誌的一項研究發現,與較低的比率相比,靜息心率為90至100 bpm可使死亡風險增加三倍。使用跟蹤器,或者以老式的方式進行操作,將手腕上的脈搏計數15秒並乘以4。

目標: 60 bpm(或50s運動員)。
3.心率變異性(每日)
它的措施:心跳之間的時間變化。

為什麼這是關鍵:這是衡量壓力的好方法。通常,那些放鬆和健康的人具有高HRV,而那些壓力或抑鬱的人具有較低的HRV。(冥想和瑜伽可以提供幫助。)這是一些跟蹤器和心率監視器的功能。

目的:這是個人的。「最好不要將你的HRV與他人進行比較,」Spar說。相反,請關注您的HRV並跟蹤您的日常活動,以了解有何幫助。精英運動員大約60毫秒; 超過50的任何東西都被視為好。
4.腰圍尺寸(每月)
它的措施:這是對內部脂肪的估計。

為什麼這是關鍵:一個人的備用輪胎不僅不討厭 – 它也很危險。腰圍太大意味著你可能帶著內臟脂肪,這種脂肪圍繞著內臟。內臟脂肪產生稱為細胞因子的有毒化學物質,其抑制細胞敏感性,影響膽固醇,胰島素抵抗和血液凝固。細胞因子也會增加患心血管疾病的風險。為了獲得準確的數字,請將捲尺套在髖骨上方並呼氣。

目的:腰圍不到身高的一半。因此,如果您身高6英尺或72英寸,請確保您的尺寸為36英寸或更小。
5.體脂百分比(每月)
它的用途:體內多少脂肪。

為什麼這是關鍵:它是一個更準確的體重指數替代品。對BMI的敲擊是它不區分脂肪和肌肉。例如,如果你正在健身踢,即使你正在減肥並獲得肌肉,你的量表讀數也可能保持不變(或上升)。更多的肌肉質量對應於更快的新陳代謝,更健康的骨骼和更好的心血管健康。一個缺點:體脂百分比不區分皮下(或「表面」)脂肪和內臟脂肪,所以考慮這個和腰部大小是有用的。使用智能秤找到你的。

目標: 6%至17%。

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