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最佳20分鐘體重胸部鍛煉

2019-02-18 14:35 來源:領頭羊網 作者:領頭羊網

有些人無法想像沒有長凳和一套啞鈴 打開一個新窗口。 的有效胸部鍛煉。畢竟,這樣的健身房可以製作一個50英寸,破壞西裝的花崗岩板, 打開一個新窗口。 以固定令人印象深刻的體格。但是只要你的體重 打開一個新窗口。 就可以爆炸你的胸部- 即使這個重量目前掛在骨瘦如柴的36英寸胸部上也是如此。
如果您經常旅行或經常處於緊張狀態,那麼進行一系列可以在很少或根本沒有設備的 打開一個新窗口。 情況下進行鍛煉是關鍵。這樣,您可以在酒店房間,公園或海灘進行訓練。

有史以來最好的30次胸部練習 打開一個新窗口。

這個八次運動,兩組循環將挑戰你的胸部,只有你的身體作為阻力。我們將交替推拉動作,讓您不停地移動,為您的訓練提供有氧成分。

Pete Williams是NASM認證的私人教練,也是許多關於表現和訓練的書籍的作者或合著者。

20分鐘的體重二頭肌鍛煉處方: 2×10次

1.胸部和腰部開啟器
它的工作原理:像Cat / Cow一樣,這一舉動打開了你的胸部,但更多的是從旋轉的角度來看。它可以作為任何胸部鍛煉的有效預熱。

怎麼做:躺在你左側的地面上,雙腿彎曲90度。保持雙臂平直並平行於膝蓋。將膝蓋放在一起並保持在地面上,將胸部和右臂向右旋轉,將背部放在地上。保持兩秒鐘並返回起始位置。

處方:每側2×10次
2. Plank-to-Pushup
它的工作原理:它結合了兩種有效的胸部爆破,核心強化動作於一體。

怎麼做:從前臂板位開始。從你的三頭肌推,將你的右手放在地上,然後你的左手,逐漸上升到俯臥撐位置。將右前臂放下,然後放在左前方,返回前臂板。

處方: 2×10次

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